“Lo senti quel pungente profumo di freddo nell’aria, il grigio negli occhi e quei lunghi tramonti? E’ l’inverno che arriva.” Stephen Littleword
Eh si, alla fine il freddo è arrivato, ma vi svelo un segreto: si può correre anche con le basse temperature.
L’importante è non improvvisare e seguire qualche semplice consiglio.
Sono una persona freddolosa, tremo con facilità, eppure mi sono allenata anche con la neve durante la preparazione di una maratona.
Le cose fondamentali sono: vestirsi bene, riscaldarsi bene e non restare al freddo più del dovuto.
1. ABBIGLIAMENTO
Ovviamente dipende dalle temperature, ma come ci insegnano le nonne, il trucco è vestirsi a cipolla, ovvero a strati:
Intimo termoregolante e traspiranate: canotta o maglietta a maniche corte o lunghe a seconda della temperatura. L’importante è che sia traspirante e non vi faccia rimanere bagnati dal sudore.
Maglietta a maniche lunghe: se la temperatura è mite, una maglietta tecnica a maniche lunghe può essere sufficiente, altrimenti utilizzate un capo termico se la temperatura è intorno allo 0.
Giacca o gilet antivento o impermeabile: indispensabile se piove o c’è vento.
Pantaloni : lunghi e aderenti per il tessuto vale quanto detto per la maglia.
Accessori: cappellino, guanti e scaldacollo, sono tutti accessori molto utili. Personalmente trovo che le mani e le orecchie fredde siano un disagio importante quando mi alleno. Lo scaldacollo invece mi serve, oltre a proteggere la gola anche, tirandolo un po’ su, per coprire il naso quando le temperature sono davvero rigide.
Il consiglio è di acquistare pochi capi ma di qualità. Io trovo molto validi i prodotti Kynotex e X-bionic
2. RISCALDAMENTO
Il riscaldamento diventa più che mai indispensabile per ridurre al minimo gli infortuni.
Il consiglio è di farlo al chiuso, non proprio in casa, ma magari nelle scale o in veranda.
Qualche saltello laterale, corsa sul posto ed esercizi di mobilità per anche e caviglie.
Sono sincera: io faccio solo gli esercizi di mobilità perché ho sempre i minuti contati, ma di inverno li faccio sempre, sia prima degli allenamenti che prima delle gare
CONSIGLIO: io organizzo il percorso di allenamento in modo da passare, dopo qualche chilometro di riscaldamento in modo dal punto in cui ho parcheggiato l’auto o da casa, in modo da avere la possibilità di alleggerirmi di qualche strato se necessario.
3. STRECHING AL CALDO
Se avete l’abitudine di fare strecthing dopo la corsa, prima di tutto sappiate che avete tutta la mia stima, poi vi consiglio di farlo in casa.
Il sudore che si asciuga addosso dopo la corsa, col freddo, non è il massimo e potrebbe contribuire a qualche malanno, quindi meglio essere caldi e asciutti e poi fare i nostri esercizi.
Direi che ora siamo pronti per uscire…
The Running Juice 
Prontissima per uscire anche con il freddo :-). Ho vissuto molti anni in Svezia ed ora vivo in Valsugana e sì correvo e corro fuori anche con molti gradi sotto lo zero. In realtà il freddo durante la corsa non mi spaventa molto, so che dopo alcuni minuti il freddo sparisce e sto bene. L’importante è avere qualcosa di asciutto per cambiarsi subito finito allenamento. Buona corsa :-)!
"Mi piace"Piace a 1 persona
Esatto, a me spaventa molto di più il caldo! ahahah
"Mi piace""Mi piace"