Acqua e asfalto: il nuoto può essere un grande alleato del Runner

Avrei sempre voluto essere Peter Pan. Non riesco a volare, ma il nuoto è meglio. E’ armonia ed equilibrio. L’acqua è il mio cielo. (Clayton Jones)

Chi corre sa, anche se spesso lo ignora, quanto sia importante inserire attività alternative nella propria routine di allenamento, soprattutto per prevenire gli infortuni. Tra le varie opzioni, ho imparato, quasi per caso, ad apprezzare il nuoto, che poi si abbina perfettamente alla corsa e permette di sfruttare i benefici di entrambi gli sport.

Il mio percorso: da semplice alternativa a vera passione

Premetto che sono nata e cresciuta in un Paese di mare, amo l’acqua da sempre e non ne ho mai avuto paura ma, fino a quattro anni fa, non avevo mai preso una vera lezione di nuoto🏊🏼‍♂️

Poi, con le estati sempre più torride, correre 5-6 volte a settimana stava diventando davvero faticoso. Così, nel 2021, ho deciso di cambiare approccio: meno corsa, più varietà , ho iniziato a prendere lezioni di nuoto, e da lì è nato qualcosa di speciale! ❤️

Quello che era solo un modo per allenarmi senza soffrire il caldo si è trasformato in una vera passione. Alla fine, mi ha portato persino a fare un triathlon Olimpico! Ma, soprattutto, il nuoto è diventato il mio miglior alleato per la corsa:

• dopo un lungo o una gara tosta, aiuta il corpo a recuperare senza restare fermo del tutto;
• ottimo come attività di recupero tra una sessione di corsa e l’altra;
• migliora la circolazione e scioglie la tensione muscolare;
• aumenta la flessibilità

Poi certo ci sono una serie di altri vantaggi:

• Protegge le articolazioni.
  Rispetto alla corsa su asfalto, che può affaticare le ginocchia, il nuoto è più “delicato”. L’acqua sostiene il peso del corpo, permettendo di allenarsi senza sovraccaricare le articolazioni e riducendo il rischio di piccoli traumi.
• E’ un ottimo allenamento aerobico
  Il nuoto migliora la resistenza cardiovascolare senza impattare negativamente sui muscoli già provati dalla corsa.
• Rafforza il tronco e la parte superiore del corpo
  Coinvolge muscoli spesso trascurati dai runner, come braccia, spalle e core, migliorando l’equilibrio e la postura.

Come inserisco il nuoto nei miei allenamenti? 🗓️

Fino a novembre scorso nuotavo quattro volte a settimana:

• Lunedì, mercoledì e venerdì alle 7:30 del mattino, prima del lavoro.
• Una sessione nel weekend dopo la corsa.

Ora ho aumentato di nuovo le uscite di corsa e ridotto il nuoto a due volte a settimana:

• Una sessione di nuoto blando dopo una corsa lunga.
• Un allenamento in acqua nei giorni di corsa leggera, come secondo workout della giornata.

ma posso confermare che ne sento comunque i benefici!

E voi?

Avete mai provato a integrare il nuoto nella vostra routine di allenamento? Fatemi sapere la vostra esperienza! 💪

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