5 Cose di cui ha bisogno per iniziare a correre

Tra vent’anni sarai più dispiaciuto per le cose che non hai fatto che per quelle che hai fatto. Quindi sciogli gli ormeggi, naviga lontano dal porto sicuro”
Mark Twain

Negli ultimi tempi e capitato spesso che amici e parenti mi chiedessero consigli per cominciare a correre ma prima di iniziare, cosa serve?

1. Motivazione e costanza
2. Visita medica
3. Scarpe adeguate
4. Abbigliamento adeguato
5. Un programma da seguire

1. MOTIVAZIONE E COSTANZA
Sembra banale, ma quasi mai è facile alzarsi dal divano e uscire a correre quando fuori piove o peggio, quando fa veramente troppo caldo, anche quando lo fai da diversi anni. Senza una vera motivazione non si va da nessuna parte, possiamo anche iniziare, ma al primo momento di difficoltà si rischia di mollare. La costanza, se siamo motivati, verrà di conseguenza.

Uno dei modi migliori per restare motivati e quello di trovare un gruppo con cui correre e sotenersi a vicenda.

Il Pisa Road Runners Club, la mia squadra, organizza ogni anno, un corso che, oltre a fornire le basi per chi inizia a correre, offre la possibilità di incontrare persone con cui proseguire negli allenamenti. Iniziative come questa sono ormai un po’ ovunque.

2. VISITA MEDICA
Per quanto possiamo sentirci in forma e non avvertire nessun disturbo fisico, il mio consiglio è assolutamente quello di fare una visita medico sportiva, agonistica o non agonistica a seconda di quello che desiderate fare, prima di iniziare.

3. SCARPE
Su questo punto si potrebbe scrivere un’ enciclopedia e sicuramene approfondirò l’argomento un’altra volta. Per iniziare però, vi “basta” un solo paio di scarpe, da acquistare in un negozio specializzato, con personale che sappia consigliarvi in base al vostro appoggio e soprattutto che abbia la possibiltà di farvi provare la scarpa su un tapis roulant. La scelta della scarpa resta, a mio parere, una cosa davvero soggettiva che dipende dal fisico, dalla velocità di corsa e soprattutto da quelle che sono le proprie sensazioni ed esigenze, che con l’esperienza imparerete a riconoscere.

Molto importante anche la scelta del numero, che deve essere leggermente più grande della scarpa che utilizziamo solitamente. In maniera indicativa tra l’alluce e la punta della scarpa dovrebbe esserci lo spazio, in larghezza, del dito indice Questo per evitare di trovarvi, dopo le prime uscite, con unghie nere. Anche quí però, c’è chi preferisce comunque delle scarpe fascianti.

In sintesi: chiedete ad un Runner esperto di consigliarvi un negozio fidato e poi PROVATELE!

4. ABBIGLIAMENTO
La cosa più importante è non coprirsi in maniera eccessiva quando è freddo e non scoprirsi troppo quando è caldo…sembra facile ahahah

Quando fa caldo: pantaloncini e una maglietta a maniche corte in tessuto traspirante o ancora meglio una canotta. Indispensabile un cappellino con visiera, io indosso anche gli occhiali da sole.

Quando fa freddo: il consiglio è di vestirsi in maniera tale da sentire un po’ di freddo prima di iniziare, al contrario vuol dire che siamo troppo coperti e inevitabilmente suderemo troppo non apena ci metteremo in movimento.
Pantaloni lunghi ma tecnici (non il pantalone della tuta, perché il tessuto in eccesso potrebbe creare sfregamenti), una maglia termoregolante (cosa su cui vi consiglio di non risparmiare, basta un unico capo dal momento che asciugano rapidamente una volta lavati), cappellino e per me irrinunciabili lo scaldacollo quando c’è vento e i guanti perchè le mani tendono a raffreddarsi molto. Se piove utilizzate una giacca antipioggia: eh si, si può correre anche sotto la pioggia!

Indispensabile, sempre, calzini che non creino abrasioni a causa di sfregamenti, quindi scegliete un prodotto specifico per running, lo stesso per l’intimo: slip e bra, che altrimenti, con il sudore, potrebbero creare antipatiche lesioni.

5. UN PROGRAMMA DA SEGUIRE
Soprattutto se è tanto tempo che non fate sport o non l’ho avete mai fatto, avete bisogno della guida di un coach preparato: il nostro corpo infatti ha bisogno di diverse settimane per abituarsi gradualmente al nuovo carico di lavoro evitando infortuni, ma di questo vi parlerò successivamente, intanto…

…buone corse!

Fonti: Lore of Running, Tim Noakes